ปวดเข่าด้านในเยื้องลงล่าง(Pes Anserine Tendinitis)
อาการ ปวดเข่าด้านในเยื้องลงล่าง
จะมีอาการปวดบริเวณเข่าทางด้านใน เยื้องลงล่างเข่าเล็กน้อย ปวดมากตอนเดินเป็นเวลานาน และเมื่อมีอาการมากอาจจะมีเสียงลั่นในเข่าขณะลุกขึ้นยืนได้
สาเหตุ
- จากการขับรถนานๆ ในคนที่ตัวสูง ขายาว เวลาขับรถจะเหยียดขาไม่สุดทำให้ต้องงอเข่าและแบะขาออก เมื่อต้องเหยียบเบรค หรือคันเร่ง ต้องหมุนขาให้ตรงแล้วเหยียบต่อ ถ้าขับรถระยะยาวและรถติดเป็นเวลานาน ต้องเหยียบๆปล่อยๆ ทำให้ขาหมุนเข้า แบะออก หมุนเข้า แบะออกเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อหดรั้งและเจ็บขึ้นได้
- จากการเดินเป็นเวลานาน เพราะขณะยกขาเพื่อก้าวเดิน กล้ามเนื้อต้นขาด้านในจะทำงานเมื่อเดินนานๆ กล้ามเนื้อมีการหดรั้งและเจ็บขึ้นได้ รวมถึงการขึ้นลงบันไดบ่อยๆด้วยจะทำให้ปวดมากขึ้น
- จากการได้รับบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
การรักษา (Assist Stage) นักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้ทำให้
- การวางแผ่นประคบร้อนบริเวณต้นขาด้านในถึงเข่าด้านใน วางประมาณ 20 นาที
- ใช้เครื่องกระตุ้นไฟในการลดปวด
- ใช้เครื่องนวดไฟฟ้า Ultrasound ในการลดปวด
การฟื้นฟู (Active Stage)
- นั่งเหยียดขาข้างที่ปวดไปด้านหน้า กางขาออกเล็กน้อย ส่วนอีกข้างงอไว้ ก้มตัวลงให้มือแตะปลายเท้า ค้างไว้ 15 วินาที ทำ10คร้้ง ดูคลิป
- นวดต้นขาทางด้านใน นวดตั้งแต่โคนขา ถึงเข่าด้านใน นวด 15 นาที
การสร้างเสริม(Strength Stage)
ท่านอน
- กระดกเท้าขึ้นลง20ครั้ง ดูคลิป
- กดเข่า ค้างไว้ 5วินาที 20ครั้ง ดูคลิป
- เหยียดเข่าตรงยกขาขึ้นลง 20ครั้ง ดูคลิป
- งอเข่าเหยียดเข่า 20ครั้ง ดูคลิป
- กางขาหุบขา 20ครั้ง ดูคลิป
- งอเข่ากดส้นเท้าลงพื้น ค้างไว้5วินาที 20ครั้ง ดูคลิป
- ตะแคงกางขาขึ้น 20ครั้ง ดูคลิป
- นอนหงายชันเข่าและยกสะโพกขึ้นค้างไว้5วินาที 20ครั้ง ดูคลิป
ท่ายืน
- squat ยืนย่อเข่าลง ทำ20ครั้ง ดูคลิป
การปรับสภาพแวดล้อม (Behavior Modification)
- จัดท่านั่งรถให้ถูกต้อง คนตัวสูงขายาว หลีกเลี่ยงการขับรถนาน รถติด
- เตียงนอนหรือเก้าอี้ในบ้านต้องไม่เตี้ยจนเกินไป เพราะขณะลุกขึ้นยืนจะทำให้เจ็บขึ้นเนื่องจากต้องใช้กำลังกล้ามเนื้อขามัดนี้มาก
- หารองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้าเนื่องจากรูปเท้าถูกต้องจะส่งผลต่อเข่าด้วย
- ทำexerciseทุกคืนก่อนนอน