HNP (Herniate Nucleus Proposus)
อาการ
ยืนยืดตัวไม่ได้ ในบางรายมีเสียงลั่นที่กระดูกสันหลัง ดังป๊อก หลังจากนั้นจะปวดหลังมาก แทบจะคลานกันเลยทีเดียว อาจมีร้าวลงขาในบางราย
สาเหตุ
- จากการก้มตัวผิดท่า
- แบกของหนักๆจากพื้น
- จามมากๆ
- นั่งขับรถนานๆหลายชม.
การรักษา(Assist Stage)นักกายภาพบำบัดทำให้
- เริ่มมีอาการเจ็บ ให้นอนคว่ำหน้านิ่งๆซัก 10 นาที ทำทุกชม.
- ติดเครื่องกระตุ้นไฟบริเวณหลังลดอาการปวด
- ใช้เครื่องนวดไฟฟ้า (Ultrasound) บริเวณหลัง
การฟื้นฟู (Active Stage)
- ในวันที่2 ให้นอนคว่ำชันศอก2ข้างขึ้นค้างไว้ 30 วินาที ทำ 10 ครั้ง ทำทุก 1 ชม.
- ในวันที่3 ให้นอนคว่ำชันมือเหยียดสุด ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 10 ครั
ทำทุก1ชม. ในทุกท่าถ้ามีเจ็บเพิ่มหลังจากออกกำลังกายให้หยุด ถ้าอากดีขึ้นแล้วให้ทำทุก 2 ชม หรือห่างขึ้นได้
การเสริมสร้าง (Strength Stage)
- นอนหงาย งอเข่า 2 ข้างขึ้น เอาหมอนหรือลูกบอลคั่นระหว่างขา
- แขม่วท้อง ยกก้น พร้อมหนีบหมอน ค้างไว้ 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง ทำ 2 รอบ เช้าเย็น
- ทำplanking นอนคว่ำตั้งศอกวางบนพื้นทั้ง2ข้าง ออกแรงยกตัวขึ้น ค้างไว้30วินาที ทำ 10ครั้ง (ก่อนรักษาด้วยท่านี้อาการปวดต้องลดลงประมาณ70%แล้ว)
- เมื่ออาการลดลงแล้วให้ไปว่ายน้ำ อาทิตย์ละ3-4ครั้ง ว่ายอย่างน้อย30 นาที/ครั้ง
การปรับสภาพแวดล้อม (Behavior Modification)
- จะก้มตัวหรือตอนก้มหยิบของให้งอเข่าแทน และเวลาก้มตัว ไม่บิดตัวขณะก้ม
- ถ้าต้องขับรถนานๆหลายชม ควรแวะยืดเหยียด แอ่นหลัง
- จัดเบาะนั่งในรถให้สูงต่ำตามความสูง อาจเสริมเบาะ หรือถอยเก้าอี้ไปทางด้านหลัง กรณีคนตัวสูง